กิจวัตรก่อนนอนของเด็ก Dos and Don'ts

Anonim

ไม่ว่าคุณจะมีเด็กทารกคนเดินเตาะแตะเด็กอนุบาลหรือเด็กก่อนวัยเรียนการนอนหลับที่ดีอาจเป็นความแตกต่างระหว่างนิสัยการนอนหลับที่ดีและการนอนไม่หลับหลายคืน

มีหนังสือเกี่ยวกับการนอนหลับของพ่อแม่หลายสิบเล่มเกี่ยวกับเด็ก ๆ และปัญหาการนอนหลับจากหนังสือ "แก้ปัญหาการนอนหลับของเด็ก" ของดร. Ferber ไปจนถึง "No-Cry Sleep Solution ของ Elizabeth Pantley

และในขณะที่หนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับดีขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะใช้วิธีการต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการอบรมเลี้ยงดูเหล่านี้ส่วนใหญ่เน้นย้ำกุญแจของการนอนก่อนนอนที่ดี ในความเป็นจริง American Academy of Pediatrics ในหนังสือ "Guide to Your Child's Sleep" ของพวกเขาระบุว่า "แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมความสำคัญของการนอนหลับที่สงบและเป็นระเบียบ"

กิจวัตรก่อนนอน

กิจวัตรก่อนนอนรวมถึงทุกสิ่งที่คุณทำกับทารกหรือเด็กโตก่อนและถึงเวลาที่คุณเอาเขาเข้านอนเช่นการอาบน้ำการเปลี่ยนผ้าอ้อมครั้งสุดท้ายการใส่ชุดนอนการสวดมนต์และ อ่านนิทานก่อนนอน ฯลฯ

เป้าหมายของกิจวัตรก่อนนอนที่ดีคือให้ลูกของคุณหลับไปเองโดยไม่ต้องถูกโยกดูทีวีหรือนอนราบอยู่ข้างๆเขา ด้วยวิธีนี้ถ้าเขาตื่นขึ้นมาในภายหลังเขาควรจะสามารถปลอบใจตัวเองและหลับไปโดยไม่ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ ในทางตรงกันข้ามถ้าเขานอนหลับด้วยการถูกโยกตัวอย่างเช่นถ้าเขาตื่นขึ้นมาในภายหลังในตอนกลางคืนเขาอาจจะไม่สามารถกลับไปนอนจนกว่าคุณจะโยกเขากลับไปนอน

งานประจำก่อนนอน Dos และ Don'ts

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องแน่นอนในการตั้งค่ารูทีนก่อนนอน เด็กบางคนชอบฟังนิทานก่อนนอนคนอื่นอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวันของพวกเขาและบางคนอาจต้องการพูดคำอธิษฐานและเข้านอน ตราบใดที่ลูกของคุณหลับได้ง่ายและนอนหลับตลอดทั้งคืนกิจวัตรการนอนหลับของคุณก็น่าจะทำงานได้ดี

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรทำในฐานะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนที่ดีอาจรวมถึงคุณ:

  • เริ่มต้นเร็ว มันง่ายกว่ามากที่จะเริ่มทำกิจวัตรการนอนหลับที่ดีเมื่อลูกของคุณอายุน้อยกว่าที่จะลองและเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับที่ไม่ดีเมื่อคุณมีเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนที่ยังคงนอนหลับไม่สนิท
  • ทำกิจวัตรการนอนให้เหมาะสมกับวัย กิจวัตรก่อนนอนของบุตรของคุณจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตัวอย่างเช่นในขณะที่คาดว่าทารกแรกเกิดหรือเด็กที่อายุน้อยกว่าจะนอนหลับพยาบาลหรือดื่มนมขวดคุณสามารถลองและเริ่มวางลูกของคุณลงในขณะที่เขาง่วงนอน แต่ยังคงตื่นเมื่อเขาอายุสี่หรือห้าเดือน
  • อย่าทำให้กิจวัตรก่อนนอนของคุณค่อนข้างสั้น กิจวัตรก่อนนอนที่ดีอาจใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือนานกว่านั้นถ้าคุณใส่อ่างอาบน้ำ
  • ใช้วัตถุรักษาความปลอดภัยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ วัตถุรักษาความปลอดภัยเช่นตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มสามารถเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรก่อนนอนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน รายการเหล่านี้มักจะไม่ปลอดภัยในเปลสำหรับทารกที่อายุน้อยกว่า
  • ทำอย่างสม่ำเสมอในกิจวัตรก่อนนอนของคุณ กิจวัตรก่อนนอนของคุณอาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลาเมื่อลูกของคุณโตขึ้น แต่มันก็ควรจะค่อนข้างสม่ำเสมอในแต่ละวันเริ่มต้นในเวลาเดียวกันและไปในลำดับเดียวกัน ตัวอย่างเช่นกิจวัตรก่อนนอนของเด็กวัยหัดเดินอาจเริ่มเวลา 20.00 น. และรวมถึงการอาบน้ำสวมชุดนอนอ่านเรื่องก่อนนอนไม่กี่เรื่องการเข้านอนและราตรีสวัสดิ์ครั้งสุดท้าย
  • อย่าเสนอทางเลือกบางอย่างในรูทีนก่อนนอนของคุณ ลูกของคุณไม่สามารถเลือกเวลานอนได้ แต่คุณสามารถปล่อยให้เขามีพลังในกิจวัตรก่อนนอนโดยให้เขามีทางเลือกว่าจะสวมชุดนอนและหนังสือเล่มไหนให้อ่าน ฯลฯ
  • เข้าใจไหมว่าการร้องไห้เพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร เด็กบางคนไม่ว่าคุณจะทำอะไรจะร้องไห้สักสองสามนาทีขณะที่พวกเขานอนหลับหรือเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก สิ่งนี้อาจโอเคถ้าพวกเขาปักหลักอย่างรวดเร็วและคุณสบายใจที่จะปล่อยให้พวกเขาร้องไห้สักสองสามนาที โปรดจำไว้ว่าแม้วิธีการของ Ferber จะไม่สนับสนุนให้เด็กร้องไห้ตลอดทั้งคืน
  • ใช้ไฟกลางคืน มีเด็กไม่กี่คนที่ชอบนอนในที่มืดซึ่งทำให้แสงกลางคืนมีประโยชน์
  • รวมถึงสุขอนามัยทันตกรรมในเวลานอนของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำความสะอาดเหงือกของทารกหรือเตือนให้เด็กโตแปรงฟันไหมขัดฟันสุขอนามัยทันตกรรมที่เหมาะสมเป็นนิสัยที่ดีที่คุณสามารถรวมไว้ในการนอนหลับของบุตรหลานทุกคืน
  • เตือนเด็ก ๆ ให้ใช้ห้องน้ำเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่ยังมีปัญหาเรื่องการรด

เช่นเดียวกับที่มีวิธีการที่ถูกต้องมากมายที่จะมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีมีหลายวิธีที่ผิดและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

  • อย่าลากกิจวัตรก่อนนอนออก หากคุณไม่ระวังลูกของคุณจะลากชุดนอนออกไปนาน ๆ โดยการโทรหาเครื่องดื่มของว่างหรือใช้ห้องน้ำซ้ำ ๆ พยายามที่จะยึดติดกับเวลานอนเดิมของคุณ
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณควรหยุดกิจกรรมกระตุ้น 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเช่นเล่นวิดีโอเกมดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน โปรดทราบว่านอกเหนือจากโซดาและชาแล้วคาเฟอีนอาจเป็นส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ในอาหารอื่น ๆ รวมถึงไอศกรีมและช็อคโกแลตรสกาแฟเป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงการนอนหลับไม่สนิท ซึ่งรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการถูหลังของลูกจนกว่าเขาจะหลับเล่นดนตรีหรือเปิดทีวีเพราะถ้าลูกของคุณเรียนรู้ที่จะนอนหลับร่วมกับสิ่งนั้นเขาจะต้องการความช่วยเหลือถ้าเขาตื่นขึ้นมา และไม่เพียงแค่ทำให้ทีวีหรือเพลงตลอดทั้งคืนไม่ทำงาน หากลูกของคุณตื่นขึ้นเขาจะยังคงส่งเสียงร้องต่อคุณและต้องการความช่วยเหลือจากคุณเพื่อกลับไปนอน
  • อย่าคิดว่าลูกของคุณจะเจริญเร็วกว่านิสัยการนอนที่ไม่ดี แต่น่าเสียดายที่ถ้าไม่มีอะไรทำเด็กหลายคนที่มีปัญหาการนอนหลับเนื่องจากทารกและเด็กเล็กยังคงนอนหลับไม่ดีแม้เมื่อพวกเขาเริ่มเข้าโรงเรียน ยิ่งคุณซ่อมนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีของบุตรของคุณเร็วเท่าไหร่

และจำไว้ว่าถ้าลูก ๆ ของคุณไม่หลับคุณก็จะไม่มี

โพสต์ยอดนิยม

อ่านเพิ่มเติม