ไดอารี่อาหารสำหรับติดตามโภชนาการของเด็ก

Anonim

ไดอารี่อาหารสามารถเป็นวิธีที่ดีในการติดตามแคลอรี่ที่ลูก ๆ ของคุณกำลังกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกมันมีน้ำหนักเกินและเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับผลไม้ผักวิตามินและแร่ธาตุมากพอแล้ว กลุ่มอาหารต่าง ๆ

เด็กต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใด

ในการบันทึกสิ่งที่ลูก ๆ ของคุณกินและดื่มในไดอารี่อาหารคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป มันสามารถช่วยให้เข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน โดยทั่วไปเด็ก ๆ ที่:

  • อายุ 1-3 ปีต้องการพลังงานประมาณ 1, 300 แคลอรี่ต่อวัน
  • อายุ 4-6 ปีต้องการแคลอรี่ประมาณ 1, 800 ต่อวัน
  • อายุ 7-10 ปีต้องการพลังงานประมาณ 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน
  • 11-14 ปี (ชาย) ต้องการประมาณ 2, 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน
  • 11-14 ปี (เด็กผู้หญิง) ต้องการประมาณ 2, 200 แคลอรี่ในแต่ละวัน
  • เด็กอายุ 15-18 ปีต้องการแคลอรี่ประมาณ 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน
  • หญิงอายุ 15-18 ปีต้องการแคลอรีประมาณ 2, 200 ต่อวัน

แน่นอนว่าลูกของคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

กลุ่มอาหารยังคงมีความสำคัญ

แม้ว่าไดอารี่อาหารมักจะใช้ในการติดตามแคลอรี่และ จำกัด แคลอรี่เมื่อพยายามช่วยให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงพวกเขายังสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าลูก ๆ ของคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กลุ่มอาหาร:

  • ธัญพืชที่มีการตั้งค่าสำหรับธัญพืช
  • ผัก
  • ผลไม้
  • นมและผลิตภัณฑ์นม - โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นชีสและโยเกิร์ตและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดี
  • เนื้อสัตว์และถั่วสำหรับโปรตีนโดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมันหรือไขมันต่ำและรวมถึงสัตว์ปีก, ปลา, ไข่และถั่ว

จำนวนอาหารแต่ละกลุ่มจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก แต่โดยทั่วไปคุณควรคาดหวังให้ลูก ๆ ของคุณทานอาหารจากกลุ่มอาหารแต่ละมื้อในแต่ละวัน

วิตามินและแร่ธาตุก็เช่นกัน

การติดตามสิ่งที่ลูก ๆ ของคุณกินสามารถช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ

คุณสามารถบันทึกและมองหาอาหารที่เป็นแหล่งของใยอาหารเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณเป็นห่วงว่าลูกของคุณจะไม่ได้รับเพียงพอ

หากลูก ๆ ของคุณพลาดอะไรเพราะพวกเขาชอบกินหรือกินอาหารขยะมากเกินไปวิตามินรวมอาจเป็นความคิดที่ดี

ติดตามมื้ออาหารของบุตรหลานของคุณด้วยไดอารี่อาหาร

เด็กหลายคนมีน้ำหนักตัวเกินในวันนี้และน่าแปลกใจที่เด็กหลายคนไม่รู้ว่าทำไม

พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แต่ไม่รู้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดนั้นมาจากไหนทำให้พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

สมุดบันทึกอาหารของมื้ออาหารของลูกคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ถ้าลูกของคุณกินแค่ส่วนที่ใหญ่เกินไป? อาหารว่างเปลี่ยนเป็นอาหารเสริมหรือไม่? หรือแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจากเครื่องดื่มไปโทษ?

เก็บไดอารี่อาหารไว้สองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณอาจประหลาดใจมากกับสิ่งที่คุณค้นพบเกี่ยวกับนิสัยการกินของลูก รายการตรวจสอบประจำวันของ My Plate เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของไดอารี่อาหารที่สามารถช่วยให้คุณดูว่าคุณมีคำแนะนำด้านโภชนาการล่าสุดและเป้าหมายการประชุมสำหรับกลุ่มอาหารแต่ละกลุ่มหรือไม่

ตัวอย่างไดอารี่อาหาร

ไดอารี่อาหารตัวอย่างด้านล่างแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำอะไรกับมื้ออาหารประจำวันของลูกของคุณเอง คุณสามารถมองเห็นปัญหาได้หรือไม่? สำหรับสิ่งหนึ่งสมมติว่านี่เป็นเด็กวัยหัดเดินเขาได้รับแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้เขายังได้รับ:

  • ขนมมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องทานของว่างก่อนนอนและถ้าทำอย่างนั้นก็น่าจะเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลไม่ใช่คุกกี้และนม
  • แคลอรี่พิเศษมากเกินไปจากน้ำตาลสูงและอาหารที่มีไขมันสูงรวมถึงรูตเบียร์และคุกกี้โอรีโอซึ่งน่าจะดีกว่าหากทานเป็นครั้งคราวและไม่ใช่ของว่างทั่วไป
  • บางส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไปรวมถึงขนาดการแสดงผลของคุกกี้โอรีโอซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นสามคุกกี้ไม่ใช่หกชิ้น
  • ผักในอาหารของเขามีจำนวน จำกัด
  • แคลเซียมมากมายจากน้ำส้มและนม
  • ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างรวมถึงนม 1% ซีเรียลธัญพืชและผลไม้บางชนิด

นอกเหนือจากการตรวจสอบไดอารี่อาหารด้วยตัวเองแล้วยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีถ้าคุณต้องการขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากกุมารแพทย์ของคุณในการหาสิ่งที่ผิดปกติกับอาหารของลูกของคุณ แม้ว่าโดยทั่วไปคุณเพียงบันทึกทุกสิ่งที่ลูกของคุณกินและดื่มในไดอารี่อาหารคุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยใช้ตัวย่อบางคำเช่น:

  • อาหาร

    • B = อาหารเช้า
    • sAM = ทานเล่นตอนเช้า
    • L = อาหารกลางวัน
    • sPM = อาหารว่างยามบ่าย
    • D = อาหารเย็น
    • sBT = อาหารว่างก่อนนอน
  • กลุ่มอาหาร

    • G = เกรน
    • V = ผัก
    • F = ผลไม้
    • M = เนื้อสัตว์ / ถั่ว
    • D = นม / ผลิตภัณฑ์นม

ตัวอย่างไดอารี่อาหาร (ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ):

อาหารอาหารให้บริการขนาดแคลอรี่กลุ่มอาหารลักษณะ
น้ำส้มอาหารเช้า8oz110ผลไม้Minute Maid Kids +, แคลเซียม 35%
เมล็ดธัญพืชอาหารเช้า1 ถ้วย160ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นมCheerios MultiGrain พร้อม 1/2 ถ้วยนม 1%
น้ำแอปเปิ้ลสแน็ค 10:00กล่องน้ำผลไม้100ผลไม้น้ำผลไม้ 100%
กล้วยสแน็ค 10:001105ผลไม้แหล่งที่ดีของไฟเบอร์โพแทสเซียมวิตามินซี
McDonalds Cheeseburger Happy Mealอาหารกลางวัน500เนื้อสัตว์, นม, ผลไม้, ข้าวแอปเปิ้ลกระบวยนม 1%
คื่นฉ่ายกับเนยถั่วสแน็ค 16:004 ก้านเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ200ผัก, เนื้อสัตว์ / ถั่วแหล่งที่ดีของเส้นใยโปรตีน
รูทเบียร์สแน็ค 16:008oz120น้ำตาลพิเศษ
มักกะโรนีและชีสอาหารเย็น1220ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม
คุกกี้โอรีโอสแน็ค 20 น6 คุกกี้300ไขมันส่วนเกินและแคลอรี่
นมสแน็ค 20 น8oz120โรงรีดนม

ผลรวมแคลอรี่:1, 935
ยอดรวมของกลุ่มอาหารผลไม้
4
ผัก
1
โรงรีดนม
3 1/2
เนื้อสด / ถั่ว
2
ธัญพืช
3

หมายเหตุ: ขนมมากเกินไป! ต้องการผักมากขึ้นและอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

โพสต์ยอดนิยม

อ่านเพิ่มเติม