น้ำดื่มช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของบุตรหลานได้อย่างไร

Anonim

มันยากที่จะเชื่อว่าบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลได้ น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย อวัยวะทั้งหมดของเรารวมถึงสมองต้องการน้ำเพื่อการทำงานอย่างถูกต้อง หากเราขาดน้ำร่างกายของเราก็จะเครียดและเราก็จะเครียดและหงุดหงิดมากเกินไป

ตามที่ Barry Joe McDonagh ผู้สร้างโปรแกรมรักษาความวิตกกังวล Panic Away และผู้เขียนหนังสือ DARE การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกังวลใจ เขาอธิบายว่า“ เกือบทุกฟังก์ชั่นของร่างกายจะได้รับการตรวจสอบและยึดติดกับการไหลของน้ำที่มีประสิทธิภาพผ่านระบบของเรา น้ำขนส่งฮอร์โมนสารเคมีและสารอาหารไปยังอวัยวะสำคัญของร่างกาย เมื่อเราไม่รักษาร่างกายของเราให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอพวกมันอาจตอบสนองด้วยสัญญาณที่หลากหลาย

ซึ่งบางส่วนเป็นอาการของความวิตกกังวล” การคายน้ำยังเชื่อมโยงกับระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เพิ่มความเครียด

หนึ่งในปัญหาที่เกิดจากการขาดน้ำคือมันเลียนแบบความรู้สึกทางร่างกายหลายอย่างที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล: เวียนศีรษะอ่อนเพลียเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปวดศีรษะรู้สึกจางลงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและคลื่นไส้ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถหลอกลวงจิตใจของเราให้คิดว่าเรากำลังมีปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญซึ่งสามารถกระตุ้นความตื่นตระหนกให้กับผู้ที่มีความกังวล

ในขณะที่ดื่มน้ำมาก ๆ อาจไม่ทำให้หมดความวิตกกังวลอย่างสิ้นเชิง แต่ก็สามารถช่วยลดความเข้มข้นได้ นอกจากนี้จากข้อมูลของ Calm Clinic พบว่า“ น้ำยังมีคุณสมบัติในการสงบตามธรรมชาติ การดื่มน้ำสามารถผ่อนคลายและบ่อยครั้งที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความชุ่มชื้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดอย่างรุนแรง”

การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากแค่ไหนที่สำคัญในการจัดการความวิตก การศึกษาปี 2009 ที่ Tufts University พบว่าการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความชุ่มชื้นและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์พบว่านักกีฬานักเรียนที่เพิ่งขาดน้ำเพียงเล็กน้อยรายงานว่ารู้สึกโกรธสับสนเครียดและเหนื่อยล้า จากการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการขาดน้ำสามารถส่งผลต่ออารมณ์ระดับพลังงานและความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน ชายหนุ่มในการศึกษาประสบความเหนื่อยล้าตึงเครียดและวิตกกังวลเมื่อขาดน้ำอย่างอ่อนโยน

วิธีทำให้ลูกของคุณชุ่มชื้น

ข่าวดีก็คือคายน้ำสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ หากเด็กดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวันพวกเขาสามารถลดอาการวิตกกังวลได้

ลูกของคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ปริมาณน้ำรายวันที่เด็กต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงสภาพอากาศในท้องถิ่นและอายุน้ำหนักเพศสุขภาพโดยรวมและระดับกิจกรรม โดยทั่วไปแล้วเด็กควรดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดถ้วยและกินผลไม้และผักตามจำนวนที่แนะนำในแต่ละวัน

สิ่งนี้อาจต้องเพิ่มขึ้นเมื่อมีการใช้งานมากขึ้น ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเด็ก ๆ ควรดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน เป้าหมายคือการดื่มน้ำครึ่งถ้วยถึงสองถ้วยน้ำทุก 15 ถึง 20 นาทีในขณะที่ออกกำลังกาย

แผนภูมินี้จัดทำโดยสถาบันการแพทย์แห่งชาติกำหนดแนวทางการบริโภคน้ำทุกวันสำหรับเด็กที่มีสุขภาพโดยทั่วไปที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศเขตอบอุ่น โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับน้ำทั้งหมดซึ่งรวมถึงน้ำจากทุกแหล่ง: น้ำดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหารเช่นผักและผลไม้

ข้อกำหนดเครื่องดื่มและน้ำดื่มสำหรับเด็กทุกวัน

ช่วงอายุ

เพศ

น้ำรวม (ถ้วย / วัน)

4 ถึง 8 ปี

เด็กหญิงและเด็กชาย

5

9 ถึง 13 ปี

สาว

7

9 ถึง 13 ปี

เด็กชาย

8

14 ถึง 18 ปี

สาว

8

14 ถึง 18 ปี

เด็กชาย

11

* ข้อมูลมาจากสถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติ ตารางอ้างอิงการบริโภคอาหาร (DRIs) ค่าเผื่อการบริโภคประจำวันที่แนะนำและค่าการบริโภคที่เพียงพอ: น้ำและธาตุอาหารหลักทั้งหมด *

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีคาเฟอีนเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและทำให้วิตกกังวล คาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางในฐานะตัวกระตุ้น

การบริโภคคาเฟอีนเมื่อรู้สึกกังวลแล้วจะเติมเชื้อเพลิงลงไปในไฟเท่านั้นทำให้ร่างกายสงบลงได้ยากขึ้น หลีกเลี่ยงการเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้ลูก ๆ เช่นโซดากาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำที่มีคาเฟอีน อ่านฉลากอย่างละเอียดเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางอย่างมีคาเฟอีนอย่างน่าประหลาดใจ

วิธีการรับรู้การขาดน้ำในลูกของคุณ

หากลูกชายหรือลูกสาวของคุณบอกคุณว่าพวกเขากระหายน้ำพวกเขาอาจจะขาดน้ำไปแล้ว นี่คือเหตุผลที่เด็ก ๆ ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันก่อนที่กระหายจะพัฒนา มองหาสัญญาณที่สำคัญของการขาดน้ำในลูกของคุณ:

  • ไม่มีปัสสาวะหรือผ้าอ้อมเปียกเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงในทารก (หรือปัสสาวะสีเหลืองเข้มจำนวนเล็กน้อยเท่านั้น)
  • ไม่มีปัสสาวะเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในเด็กโต (หรือปัสสาวะสีเหลืองเข้มจำนวนเล็กน้อยเท่านั้น)
  • ปัสสาวะสีเข้มที่มีกลิ่นฉุน (ยิ่งปัสสาวะเข้มขึ้นและมีกลิ่นแรงขึ้นก็ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ)
  • ปากแห้งหรือเหนียว
  • น้ำตาน้อยหรือไม่มีเลยเมื่อร้องไห้
  • ผิวแห้งและเย็น
  • ดวงตาที่ดูจมลงไปในหัว
  • ความง่วงนอนหรือหงุดหงิด
  • ความเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะในเด็กโต

วิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้ลูกของคุณดื่มน้ำมากขึ้น

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวให้ลูกของคุณดื่มน้ำเปล่าธรรมดา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน:

  • ทำให้สามารถเข้าถึงได้ นำขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ บรรจุน้ำในกล่องอาหารกลางวันและขวดน้ำเพิ่มเติมที่โต๊ะโรงเรียนเพื่อจิบตลอดทั้งวัน สำหรับเด็กเล็ก ๆ ให้วางถ้วยน้ำในจุดที่ลูกของคุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายเมื่อพวกเขาต้องการดื่ม
  • เพิ่มรสชาติและสี เติมน้ำที่มีรสชาติด้วยการเติมเบอร์รี่, แตงโม, สับปะรด, แตงกวา, มะนาวหรือมะนาว ลองใช้ผลไม้แช่แข็งแทนก้อนน้ำแข็งหรือแช่แข็งถาดน้ำแข็งพร้อมเบอร์รี่ในแก้วเพื่อเติมลงในถ้วย
  • ปัจจัยในความสนุกสนาน ซื้อถ้วยพิเศษพร้อมกับตัวละครที่เด็ก ๆ โปรดปรานและลองใช้หลอดดูดเพื่อให้พวกเขาได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
  • ลองเดือดเป็นฟอง เสนอน้ำอัดลมโดยไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลแก่เด็กโต
  • เป็นแบบอย่างที่ดี พกขวดน้ำติดตัวขณะพกพาและดื่มน้ำที่บ้าน ลูกของคุณเห็นคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะถามหา

โพสต์ยอดนิยม

อ่านเพิ่มเติม