เด็ก ๆ ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

Anonim

เพื่อสุขภาพที่ดีและพลังงานในการเติมเชื้อเพลิงแก่ร่างกายเด็ก ๆ จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ปริมาณของเหลวที่จำเป็นต้องใช้ขึ้นอยู่กับอายุ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือหกถึงแปดถ้วยต่อวันสำหรับเด็กและวัยรุ่น ผักและผลไม้ที่แนะนำประจำวันของพวกเขายังมีน้ำปริมาณมาก

น้ำเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่เพราะมันให้ความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่น้ำตาลหรือไขมันที่ไม่จำเป็น ร่างกายของคุณใช้น้ำในการควบคุมอุณหภูมิกำจัดของเสียและรองรับไขสันหลังและข้อต่อ นมและน้ำผลไม้ให้ประโยชน์เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมและวิตามินซี แต่พวกเขามาพร้อมกับน้ำตาลและไขมันซึ่งเด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด

คำแนะนำเรื่องน้ำสำหรับเด็ก

สถาบันการแพทย์ (ส่วนหนึ่งของ National Academy of Sciences ซึ่งมีหน้าที่ให้คำปรึกษาแก่ประเทศในหัวข้อสุขภาพ) กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับของเหลวทั้งหมดที่พวกเขาต้องการทุกวันเพียงแค่กินและดื่มตามปกติ - ด้วยอาหารและเมื่อพวกเขากระหายน้ำ เครื่องดื่มใด ๆ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะนับรวมกับปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนนั้นใกล้ถึง 10 ถ้วยต่อวัน

เด็กอายุต่ำกว่า 8 ปีต้องการของเหลวน้อยกว่าผู้ใหญ่และเด็กโต แต่คำแนะนำก็เหมือนกัน - พวกเขาควรดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมมื้ออาหารรวมทั้งจิบน้ำเมื่อใดก็ตามที่พวกเขากระหายน้ำ โดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายดังต่อไปนี้ "Total Water" รวมถึงเด็กที่ได้รับจากการกินผักและผลไม้ ถ้วยเท่ากับ 8 ออนซ์

ช่วงอายุเพศน้ำรวม (ถ้วย / วัน)
4 ถึง 8 ปีเด็กหญิงและเด็กชาย5
9 ถึง 13 ปีสาว7
เด็กชาย8
14 ถึง 18 ปีสาว8
เด็กชาย11


แน่นอนถ้าเด็ก ๆ กำลังเล่นหรือออกกำลังกายอย่างแรงหรือถ้าข้างนอกมันร้อนมากพวกเขาจะต้องใช้ของเหลวมากขึ้นเพื่อชดเชยกับสิ่งที่ร่างกายของพวกเขาสูญเสียไปจากเหงื่อ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของพวกเขาซึ่งอาจหมายถึงที่ใดก็ได้จาก 4 ถึง 16 ออนซ์ของน้ำทุก 15 ถึง 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย หากต้องการทราบว่าบุตรหลานของคุณต้องการมากแค่ไหน American Academy of Pediatrics ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเขาก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ของเหลวที่เด็กควรดื่มหรือ จำกัด

หลักเกณฑ์เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยให้คุณวางแผนการบริโภคของเหลวของบุตรหลาน

  • น้ำ: ตรงจากก๊อกนั้นดี (ไม่จำเป็นต้องใช้ขวด) ลูกของคุณอาจดื่มมากขึ้นถ้าน้ำเย็นหรือเธอมีถ้วยขวดหรือโรงอาหารสำหรับน้ำของเธอ ติดป้ายกำกับแล้วส่งไปที่โรงเรียนอนุบาลก่อนวัยเรียนค่ายฝึกซ้อมและกีฬา
  • นม: ทำให้มันมีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน (สำหรับเด็ก 2 ขึ้นไปคนที่อายุน้อยต้องการไขมันเพื่อการพัฒนาสมอง) เสิร์ฟ 2 ถ้วยต่อวันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 8 ปีและ 3 ถ้วยสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น เด็ก ๆ ต้องการแคลเซียมและวิตามินดีในผลิตภัณฑ์นมดังนั้นหากลูกของคุณไม่ชอบนมให้ลองปรุงรสมัน (แต่ดูปริมาณน้ำตาล) หรือค้นหาแหล่งอื่น ๆ ของสารอาหารเหล่านี้
  • น้ำผลไม้: จำกัด 4 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 6 ปีและต่ำกว่า (นั่นคือ 1/2 ถึง 3/4 ของถ้วย) เด็กและวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าสามารถมี 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อวันสูงสุด น้ำผลไม้หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ดีที่สุด - ตรวจสอบฉลาก เครื่องดื่มผลไม้และหมัดอาจเพิ่มน้ำตาล (และแคลอรี่) เครื่องดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้ลูกของคุณในแต่ละวัน แต่จำไว้ว่ามันไม่มีเส้นใยที่ผลไม้ทั้งหมดทำ
  • เครื่องดื่มกีฬา: โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เนื่องจากพวกเขาเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลในอาหารของเด็ก แต่สารอาหารน้อย แต่ถ้าเขาออกกำลังกายอย่างแรงและชอบดื่มเครื่องดื่มแบบกีฬาลงน้ำให้เขาดื่ม - มันสำคัญกว่าที่เขาจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ
  • โซดา: หลีกเลี่ยงโซดาเนื่องจากมีแคลอรีน้ำตาลเปล่า
  • เครื่องดื่มให้พลังงาน: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มให้พลังงาน พวกเขาสามารถมีปริมาณคาเฟอีนในปริมาณสูงและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก

โพสต์ยอดนิยม

อ่านเพิ่มเติม