ปัญหาการนอนหลับหลังจากการคลอดก่อนกำหนด

Anonim

คุณนอนลงในเวลากลางคืนและคุณไม่สามารถปิดสมองของคุณได้ ความคิดของลูกความเศร้าของคุณในสิ่งที่อาจเป็นไปได้ล้วน แต่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับไปตามปกติ ปัญหาจะแย่ลงเมื่อคุณเริ่มทำ "sleep math" ลองคิดดูว่าคุณจะได้รับกี่ชั่วโมงถ้าคุณสามารถหลับได้ในตอนนี้

หรือบางทีคุณเหนื่อยจนคุณหลับไปในขณะที่ศีรษะของคุณกระแทกหมอนเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองตื่นตัวหลังจากไม่กี่ชั่วโมง คุณใช้เวลาตอนเช้าตรู่โดยสงสัยว่าคุณจะนอนหลับหรือไม่และต้องนอนนานเท่าไหร่ก่อนนอนเพื่อที่จะลุกขึ้นและเผชิญหน้ากับวัน

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

ความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ที่ครอบคลุม มันมีผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนถึงความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย หนึ่งในประสบการณ์ที่พบบ่อยที่สุดของความเศร้าโศกคือปัญหาการนอนหลับ

มันเป็นหนึ่งในความโศกเศร้าที่น่าสยดสยองที่เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณสามารถใช้คุณสมบัติการนอนหลับที่ได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นคุณจะไม่สามารถได้รับเพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติในระหว่างวัน - ความเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการหนึ่งของความโศกเศร้า เมื่อคุณเพิ่มปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อแก้ไขปัญหานั้นคุณสามารถรู้สึกว่าคุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นตัวอีกครั้ง

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ

ก่อนอื่นให้การอนุญาตให้ตัวเองเสียใจ มันเป็นปฏิกิริยาปกติที่ดีต่อสุขภาพ ในฐานะนักเขียน Paul Bennet กล่าวว่า "ความเศร้าโศกเป็นผลมาจากความรักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้" เป็นเพราะเรารักที่เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดจากการสูญเสียและนั่นคือสิ่งที่ประเสริฐ ดังนั้นก็โอเคที่คุณจะรู้สึกเศร้าและประสบกับอาการทางจิตใจจิตใจอารมณ์และร่างกายของความเศร้าโศก

หากคุณพยายามระงับความรู้สึกเศร้าหรือพยายามทำตามคำแนะนำที่ผิด ๆ ของคนอื่นเพื่อ "ก้าวต่อไป" คุณอาจพบว่าความรู้สึกเหล่านั้นแอบเข้ามาในช่วงเวลาที่เงียบสงบก่อนนอน การปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศกอย่างมีสติอาจเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้จิตใจสงบพอที่จะพักผ่อนในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่การยอมรับความเศร้าของคุณนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นมีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองได้

สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน

  • ตัดคาเฟอีนออก แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณอาจจะดื่มกาแฟหรือโคล่าเพื่อให้ตัวเองตื่นขึ้นมาในระหว่างวัน แต่คาเฟอีนอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณ
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การดื่มอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของคุณได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการทางกายภาพที่คุณพบแล้วแย่ลงในตอนเช้าผ่านคุณสมบัติของการเหือดแห้ง
  • ทำตามกิจวัตร การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและการลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการในขณะนี้คือเวลานอน
  • ลองทำกิจกรรมเงียบ ๆ พวกเราหลายคนมีความผิดในการดูทีวีก่อนนอนหรือแม้แต่บนเตียง หากนั่นเป็นนิสัยปกติของคุณคุณอาจลองทำอะไรที่มีเสียงดังและกระตุ้นน้อยลง การอ่านหรืองานฝีมือที่สงบเงียบเช่นการถักนิตติ้งหรือเข็มอาจช่วยให้จิตใจของคุณสงบ
  • มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในระหว่างวัน การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าได้นานขึ้น การออกกำลังกายยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณและอาจทำให้บลูส์เบย์ แค่ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • สบายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับคุณ ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียง ขอให้คู่ของคุณนวดก่อนนอน
  • ลองบันทึกรายวัน การเก็บบันทึกความเศร้าโศกสามารถเป็นประโยชน์ได้จากหลายสาเหตุ การใช้เวลา 15 นาทีในการจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณก่อนนอนอาจช่วย "กำจัดมันออกจากอก" และล้างใจก่อนนอน

เคล็ดลับในการเข้านอน

  • หายใจลึก ๆ. เพียงแค่นอนบนเตียงและหายใจช้าๆการวัดที่ถูกต้องอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างใจและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ลองหายใจเข้าเพื่อนับห้าและหายใจออกอีกนับห้า มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและทำซ้ำตัวเลขเหล่านั้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
  • ใช้ภาพนำทาง จินตนาการถึงลมหายใจที่แทรกซึมเข้าไปในทุกมุมของร่างกายหรือการเดินทางในใจผ่านสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตนเองไม่ต้องพูดถึงการช่วยให้คุณนอนหลับ มีซีดีภาพนำทางพร้อมสำหรับทุกคนเกือบทุกรสนิยม
  • ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ในขณะที่นอนหงายในท่าที่สบายให้เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและเกร็งกล้ามเนื้อ ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายและขยับขึ้นไปที่พื้นเท้าของคุณ ค่อยๆเดินไปตามกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณบีบให้แน่นแล้วปล่อยจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ในที่นอน
  • มุ่งเน้นความคิดของคุณในเกมที่เรียบง่าย นับถอยหลังจาก 1, 000 หรือลองนึกถึงคำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัวที่มีรูปแบบเรียบง่ายเช่นสีสถานที่ที่ฉันเคยเยี่ยมชมภาพยนตร์ ฯลฯ ทำให้คุณมีส่วนร่วมกับงานที่ต้องใช้ความสนใจความจำ และการจัดรูปแบบสามารถป้องกันคุณจากความคิดที่ทำให้คุณตื่นตัว

เครื่องช่วยนอนหลับ

  • นมอุ่น: มันใช้งานได้จริง หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มนมคุณอาจพบผลผ่อนคลายแบบเดียวกันจากเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชา decaf หรือน้ำร้อนพร้อมมะนาวและน้ำผึ้ง
  • สุคนธบำบัด: มีหลายกลิ่นที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการนอนหลับ ยูคาลิปตัสลาเวนเดอร์และคาโมมายล์มีความผ่อนคลายเป็นพิเศษ
  • การเยียวยาสมุนไพร: การรักษาด้วยสมุนไพรหลายอย่างใช้สำหรับการนอนหลับเช่นวาเลเรียนและเมลาโทนิน ปรึกษากับแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมสมุนไพรเนื่องจากบางคนรู้จักที่จะรบกวนการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
  • ยาตามใบสั่งแพทย์: การ นอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ หากเคล็ดลับข้างต้นไม่ช่วยหรือถ้าคุณคิดว่าการไร้ความสามารถในการนอนหลับนั้นส่งผลต่อความสามารถของคุณในระหว่างวัน (หลังพวงมาลัยงานหรือดูแลเด็ก) ให้คุยกับแพทย์เรื่องระยะสั้น ใบสั่งยาสำหรับเครื่องช่วยการนอนหลับ ยาใหม่ล่าสุดจำนวนมากมีการสร้างนิสัยน้อยกว่ายานอนหลับที่เก่ากว่าและอาจทำให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการเมื่อคุณทำงานผ่านความเศร้าโศกที่เลวร้ายที่สุด

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก

  • ลองแล้วลองใหม่อีกครั้ง การย้อนกลับไปที่หนึ่งในเทคนิคง่าย ๆ ข้างต้นอาจเพียงพอที่จะส่งคุณกลับไปยังโลกแห่งความฝัน
  • รีเซ็ตตัวเอง ลุกขึ้นจากเตียงแล้วลองรีสตาร์ทชุดนอนเป็นประจำ ใช้ห้องน้ำแปรงฟันของคุณอีกครั้งไม่ว่าคุณจะต้องทำอะไร เพิ่งทำกิจวัตรประจำวันของคุณกลับบนเตียงแล้วดูว่าคุณหลับหรือไม่
  • อย่าดูนาฬิกา หากคุณมีนาฬิกาหันหน้าเข้าหาเตียงของคุณคุณจะนับนาทีที่ผ่านไปเท่านั้น หมุนมันออกไปหรือกำจัดมันไปโดยสิ้นเชิง
  • อย่ากดดันตัวเอง หากคุณไม่เผลอหลับอย่าปล่อยให้มันทำให้คุณเครียด อะดรีนาลีนจากความกังวลจะทำให้การนอนหลับยากขึ้น ลุกขึ้นจากเตียงเข้าห้องอื่นแล้วลองทำกิจกรรมที่เงียบ ๆ สักพัก อย่าคิดแม้แต่จะนอน คิดว่ามันเป็นเวลาที่เหมาะสมในการติดตามรายการทีวีที่ชื่นชอบหรืออ่านนิยายอีกหนึ่งบท คุณอาจพบว่าตัวเองง่วงนอนทันทีที่คุณกดดันตัวเองให้หลับ
  • จำไว้ว่าแค่วันเดียวเท่านั้น จะมีบางครั้งที่คุณไม่ได้หลับ ลาออกจากตำแหน่งในวันถัดไป แต่โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถลองอีกครั้งในคืนวันพรุ่งนี้ ข่าวดีก็คือคุณอาจจะเหนื่อยมากเมื่อไม่ได้นอนในคืนก่อนมันจะง่ายกว่านี้ถ้าคุณปิดตาคืนนี้

โพสต์ยอดนิยม

อ่านเพิ่มเติม