เมื่อใดควรเริ่มต้นโยคะก่อนคลอดในไตรมาสแรก

Anonim

สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในร่างกายของคุณ นานก่อนที่การปรากฏตัวภายนอกใด ๆ เริ่มที่จะได้รับในทางของการโพสท่าสิ่งที่รู้สึกแตกต่างกันภายใน นี่คือความท้าทายของโยคะไตรมาสแรก แต่นี่ก็เป็นความท้าทายที่เป็นหัวใจของการฝึกโยคะ: การฟังร่างกายของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักตัวเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่ในวันใดวันหนึ่งคุณต้องปรับและเคารพตัวชี้นำที่ร่างกายของคุณมอบให้คุณ การมีทัศนคติที่ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดและจะแนะนำคุณยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมการคลอดบุตร

ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการของคุณในการทำโยคะกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนคลอดก่อนเริ่มต้นและเรียนรู้วิธีการทำโยคะก่อนคลอดและคำแนะนำทั่วไป

เริ่มต้นโยคะในช่วงไตรมาสแรกของคุณ

  • แพ้ท้อง : ถ้าคุณกำลังประสบอาการคลื่นไส้ในไตรมาสแรกนี่คือร่างกายของคุณบอกให้คุณใช้ง่าย หากคุณได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นประจำให้สิทธิ์ในการพลาดชั้นเรียนหรือเข้าชั้นเรียนที่มีพลังน้อยลงหากคุณรู้สึกไม่ดี
  • ออกสู่สาธารณะ : คุณอาจรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยเรื่องการตั้งครรภ์ของคุณกับคนจำนวนมากในไตรมาสแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องบอกอาจารย์โยคะท่านใดว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้เขาสามารถช่วยเหลือคุณในการปรับเปลี่ยน ขอให้ครูสุขุมถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะออกสู่สาธารณะ
  • ใหม่โยคี : หญิงตั้งครรภ์หลายคนกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและอาจฝึกโยคะเป็นครั้งแรก สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในสถานการณ์นี้คือการหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเริ่มเข้าเรียนก่อนคลอดได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่ดีอาจจะดีกว่าถ้าคุณเริ่มฝึกโยคะจนกว่าอาการแพ้ท้องของคุณจะหายไปซึ่งโดยปกติจะอยู่ในช่วงไตรมาสที่สอง
  • โยคีที่มีประสบการณ์ : แม้ว่าคุณจะไม่ประสบกับอาการแพ้ท้อง แต่คุณอาจพบว่าชั้นเรียนปกติของคุณรู้สึกรุนแรงเกินไป ในเวลาเดียวกันชั้นเรียนก่อนคลอดดูเหมือนจะอ่อนโยนเกินไป ทางออกหนึ่งคือการตัดสินใจว่าจะเรียนวันไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น คุณสามารถเริ่มรวมการดัดแปลงก่อนคลอดเข้ากับการปฏิบัติปกติของคุณ อย่าลืมบอกคุณครูว่ากำลังทำอะไรอยู่และคิดว่าการตั้งครรภ์ของคุณเป็นใบอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณในวันนั้น ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินต่อไปคุณอาจเริ่มพบว่าชั้นเรียนก่อนคลอดที่คุณเข้าร่วมนั้นเหมาะสมกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงมากขึ้น
  • ผู้ปฏิบัติงานที่บ้าน : หากคุณใช้วิดีโอโยคะให้เตรียมตัวก่อนคลอด หากคุณวางแผนลำดับของคุณเองให้เริ่มรวมการดัดแปลง นอกจากนี้เริ่มที่จะทำคำทักทายอาทิตย์ก่อนคลอด
  • First Trimester Adaptations : การดัดแปลงก่อนคลอดจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับท้องขนาดใหญ่และป้องกันการบีบตัวของมดลูก ในช่วงไตรมาสแรกมดลูกยังมีขนาดค่อนข้างเล็กและได้รับการปกป้องโดยเชิงกรานดังนั้นการบีบอัดจึงไม่เป็นปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวแม้ในไตรมาสแรกคุณควรทำอย่างระมัดระวังอยู่เสมอ ที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามฝึกฝนของคุณล่วงหน้า แต่เป็นเวลาที่จะปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณและฟังสิ่งที่อยากทำ

โพสต์ยอดนิยม

อ่านเพิ่มเติม